التمرينات الرياضية القاسية لا تساعدك على حرق الدهون

أما إذا استمررت فى ممارسة تمارين رياضية عنيفة بدون اللجوء إلى التدرج فى
الوصول إليها فإن جسمك سيصبح فى حالة طوارئ وهذه الحالة ستؤدى إلى أن نفقد
عضلاتنا وتصاب عملية التمثيل الغذائى بالبطء فتزداد أوزاننا.



ويضيف إلى أنه من العادات المستحبة أثناء مزاولة الرياضة أن تقوم بتسجيل
معدل ضربات القلب فى الدقيقة أثناء مراحل التمرين المختلفة للتأكد من أن كل
مرحلة قد تمت تأديتها بالدرجة المناسبة لكفاءة القلب، حيث إن هناك معدلاً
معيناً مطلوب الوصول إليه بالنسبة لعدد ضربات القلب فى الدقيقة وهذا المعدل
يختلف باختلاف العمر، والمحافظة على هذا المعدل المطلوب يضمن للشخص أكبر
معدلا لاحتراق الدهون بدون إجهاد إضافي للقلب، ويمكن تسجيل معدل ضربات
القلب عن طريق قياس النبض فى معصم اليد أو من الرقبة أو بوضع اليد مباشرة
على القلب، وعلى أى حال يجب الاستعانة بشخص مدرب (طبيب - ممرضة - مدرب
رياضى ..الخ) ليعلمك كيفية قياس ضربات القلب بشكل سليم، وبشكل عام فإنه يجب
زيارة الطبيب أولا فى حالة وجود أى مشاكل صحية قبل البدء فى أى برنامج
رياضي .



قواعد ثابتة



وفى المقابل يشير الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى السمنة والعلاج الطبيعى
أنه بخلاف النصائح السابقة هناك مجموعة قواعد يجب أن توضع فى الاعتبار قبل
ممارسة الرياضة وهى :



1- حاول تحديد ميعاد الوجبة السابقة للرياضة (قبل الرياضة على الأقل بساعة
كاملة).

2- عدم شرب الماء البارد أثناء مزاولة التمرينات الرياضية.

3- أن تكون الملابس الرياضية بها جزء كبير من القطن حتى تتلافى الحساسية
الجلدية مع العرق .

4- أخذ حمام دافئ قبل الرياضة يساعد على فتح المسام وفقد سعرات أكثر.

5- حاول أن تنفذ التمرين الرياضى بدقة وحسب تعليمات المدرب حتى تفقد جزءاً
أكبر من السعرات وأيضا لتستفيد عضلاتك من التمرين .

6- إذا حدث تقلص فى أى جزء من عضلاتك أثناء التمرين حاول تدليك المكان
المتقلص، أو يمكن أن تستعين بالمشرف على تدريبك لمساعدتك .

7- ارتداء حذاء الرياضة مهم جدا خصوصا للتمرينات الهوائية .

8- حاول الوصول بمعدل ضربات القلب أثناء التمرين إلى المعدلات التى يوضحها
لك الطبيب أو المدرب ، حتى أن هذه المعدلات تضمن لك احتراق الدهون بالدرجة
المطلوبة أثناء التمرين .

9- إذا كنت تعانى من أى مشاكل صحية يجب توضيحها للطبيب حتى يراعى معك نوع
التمرينات الضارة والتى لا تصلح لك .

10- تجنب رياضة نهاية الأسبوع فقط وحاول أن تحافظ على معدل منتظم للرياضة
سواء كان بشكل يومى أو 3-4 مرات على الأقل فى الأسبوع وأن لا تقل كل مرة عن
20 دقيقة .

11- ويجب أن نتذكر دائما أنه مهما كان الشخص رياضيا فى السابق أو مهما كان
اعتقاده بأن حالته الصحية العامة ممتازة ، فإن القاعدة الذهبية فى الرياضة :
"ابدأ بممارسة الرياضة لفترات قصيرة ولا تتسرع فى بذل المجهود الشديد
واتبع التدرج الطبيعى لكل رياضة".

ونظراً لأن التمارين الهوائية(السويدى) تعتبر من أكثر الأنواع شيوعاً وذلك
لإمكانية مزاولتها فى المنزل أو النادى أو أى مكان آخر ، كذلك فإنها لا
تحتاج لأى تجهيزات سابقة.